大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何保持身心健康的问题,于是小编就整理了1个相关介绍如何保持身心健康的解答,让我们一起看看吧。
如何保持健康?
1、饮食
食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,勿偏爱超市买熟食,吃清淡少盐膳食;食不过量,保持健康体重;三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料;饮酒应***;多吃新鲜卫生的食物。
随着生活水平的提高,人们的饮食习惯也改变了,变的大鱼大肉、精米、精饭和含糖食品的饮食习惯,富贵病的人也越来越多。我们不但要享受美食,还要保持健康,均衡饮食才是可持续的生活方式。
2、运动
生命在于运动,做规律的运动,可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述:①增加心肺功能。②是控制体重最有效的方式,同时可以控制热量的摄取量。运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型,因为运动可以调节松弛的肌肤,并减低脂肪含量,使你拥有健康的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象。
当今久坐办公室人群太多了,有些一坐就是一上午或一下午,或者是因为忙,喝水、上厕所的时间都没。办公室人群,因为久坐慢慢变的高危人群。现在竞争压力也大,下班后都是精疲力尽,更没时间和精力去运动。但无论怎么样,我们都应该避免久坐和增加运动,即使忙碌,上班时间也要适当放松走动,下班后增加一定的运动量。建议每周建议4次以上,每次30分钟中等以上强大运动。
3、睡眠
睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。很多年轻人都是夜猫子,不到12点都不上床睡觉,躺在床上也要继续玩一下手机,严重影响睡眠质量,久而久之就变得失眠。所以,做到不熬夜,尽量在11点之前睡觉。睡前不玩游戏、不听歌、不看***电影;睡前不喝咖啡等***性的食物,可以选择吃一点牛奶助睡眠的食物;保持良好的睡眠环境,安静、光线合适、棉被舒适等。
对于现在年轻人来说,百分百健康的人很少,多数人都是亚健康,长期抽烟喝酒,熬夜,大鱼大肉,对身体的负荷是很重的。
建议:
1、多吃蔬菜水果,一天保证5种蔬果
2、少油少盐,尽量吃水煮
3、一天3000ml水,饮用水,别拿饮料当水
4、充足睡眠,让肝脏得到好好休息,肝脏是排毒器官,一定要充分休息它才能工作
5、戒烟少酒,这个很多人做不到,但是也是要告诉你们尽量做到,现在太多人肺不好了,都是烟惹的祸
6、一周坚持锻炼3次,每次40分钟,可以增强抵抗力,储备健康
1,控制体重,别超重,腰围别超标
2,心态好,别给自己太大压力
3,作息规律,晚上十一点前睡觉
4,营养均衡,每天吃够20种食材,红黄绿白黑都有
5,每周运动五天,每天30分钟左右,年轻,身体好的,推荐间歇性高强度训练,如:间歇跑。
个人认为,一二三条尤其重要
***追求健康,如何保持健康态?
- 心态平和,不与人攀比,知足常乐;
- 夫妻感情好,不生气或者少生气,不冷战,没有一地鸡毛;
- 每天早晨起床一杯温开水,及时排便;
- 一定要重视吃早餐;
- 每餐吃饭6-8分饱,晚餐少且吃的早;
- 每天上午出太阳以后再做适当活动或者运动,要注意动静结合;
- 3-5杯茶,无论红茶或绿茶,不宜过浓;
- 饮食搭配恰当,不暴饮暴食;
- 有午睡习惯,半小时左右;
- 不熬夜,睡眠充足,成年人7-8小时;
- 少吃、不乱吃药物,是药“三分毒”;
- 每年体检一次;
- 尽量减少在外面吃饭的次数;
- 少吃方便快捷食品及各种含糖及碳酸饮料;
- 多食富含膳食纤维食物;
- 戒烟酒;
- 注意体重的变化与控制;
- 多与大自然亲密接触;
- 性格开朗,常与朋友聊天沟通;
- 重视家庭、爱情、亲情、友情;
- 心胸开阔,遇事不急躁不计较。
图片来源网络。
到此,以上就是小编对于如何保持身心健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何保持身心健康的1点解答对大家有用。