大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跑步走动作要领的问题,于是小编就整理了1个相关介绍跑步走动作要领的解答,让我们一起看看吧。
100米动作要领?
听到发令后,迅速用力蹬地,双臂屈肘,前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段。这时步幅要小,后蹬要快而强。身体要保持较大的前倾度。
30米后身体基本直立,进入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长,速度最快的阶段。这时,两臂有力的前后摆臂,前腿抬至水平位置,而后迅速下压,前脚掌着地后扒,当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿,越紧越好,然后前提大腿,进行下一次迈步。在途中跑阶段,步幅开阔,频率快。
80米以后进入冲刺跑阶段。这时,加大摆臂幅度和力度,加大后蹬力度和速度。重心前移。在终点线前3米左右时,上体迅速下压,重心迅速前移,用胸口或肩膀撞线。撞线技术在普通比赛,没有电子计时时没什么用。
1、启动技术。起步的目的是使身体快速摆脱静止状态,获得向前的动力,为起步后的加速跑创造有利条件。冲刺可以从蹲或站开始。
起跑过程包括三个阶段:“各就各位”、“准备”、开炮(发令枪、鸣笛挥舞小旗、或喊跑口令。
使用深蹲启动时,当启动者发出“各就位”的口令时,双手撑地,重心适当前移。双手距离与肩同宽或略宽,颈部自然放松。眼睛目视前方及下方40 cm,注意初步密码。
听到初步口令后,深呼吸,稳定冷静地抬起臀部,肩膀稍微超出起跑线。此时重心主要落在前腿和手臂上。当你听到枪声或口哨声时,将手肘弯曲离开地面,快速有力地前后摆动。快速而充分地蹬腿,使身体向前和向上运动。你的脚不应该离地面太高,这样你的脚可以很快落地。
进入加速跑阶段时,要求不断加大地面的摆动力度,逐渐加大步幅,两臂之间进行协调、快速、有力的摆动。加速到30米左右时,自然奔跑,途中放松快速。
2、在路上跑。途中跑是整个短跑中距离最长、速度最快的一段。它的任务是继续发挥和保持高速运转。途中跑步过程中,要求大腿快速向前摆动,步幅大,两臂相互协调,摆动腿向前摆动的幅度和速度加大,双腿快速交换步频,上下肢相互协调,才能达到良好的效果。
3、跑在最后。完成跑的任务是在跑完终点线的途中尽量保持高速跑。在距离终点线15-20米处,尽量保持上半身前倾的角度,加快步伐,摆动双臂的速度和力量。在距离终点线2-3米处,上半身快速前倾,上半身向前撞击终点线。
第一:起跑可使用站立式起跑,起跑前,做2—3次深呼吸,两手撑地,重心前移,两眼目视前下方,注意听预备口令。听到预备口令后,随之深吸一口气,平稳从容地抬起臀部,肩部稍超出起跑线,当听到枪声或哨声,两臂迅速摆动。
第二:途中跑,在途中跑过程中,要求步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度。
第三终点跑。在离终点15—20米处,尽量上体前倾,加快两臂摆动速度,距离终点2—3米处上体急速前。
你明白了吗?
100米短跑的动作要领训练技巧。
起跑
口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。 枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬。 侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。
平时训练注以下几点:
(1)“各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器。形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。
(2)预备”口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。
到此,以上就是小编对于跑步走动作要领的问题就介绍到这了,希望介绍关于跑步走动作要领的1点解答对大家有用。