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健身个人训练强度如何定义？
个人运动强度的判断：
1.从最大心率的百分比来看，低强度在40-60%，中强度90-70%，高强度71-85%，极高强度>85%
2.从自觉疲劳程度来看，低强度较轻，中强度稍累，高强度累，极高强度很累
3.代谢当量，指1MET=3.5mlO2/( kg* bw)/ min=1kal/( kg* bw)/ h.低强度<3，中强度3-6，高强度7-9，极高强度10-11
4.相当于最大吸氧量，低强度<40，中强度40-60，高强度60-75，极高强度>75，
个人在健身时的运动强度可以分为有氧运动和无氧运动两种状态。
有氧运动如跑步，就是为增加体能和耐力，配合体内减脂而进行的训练；而无氧运动就是抗阻负重力量训练，这两者定义运动强度的方式是不同的，当然还要跟锻炼者自身的运动能力相关。
有氧运动主要是燃脂，要达到有效燃脂的合适运动强度就是要保持一定的运动心率。
以跑步为例，当运动时的心率达到自己最大心率的60%～80%之间时，大约110～150次每分钟（每个人心肌搏动能力强弱不同），燃脂会更佳，但为健身配套的跑步时间也不宜过长（不超过1小时），否则会出现神经肌肉的疲劳感，影响健身的力量动作训练。
而无氧运动就是健身力量训练的主体，有徒手和器械负重力量重复动作训练，无氧运动的训练强度就是“撸铁”动作的组数、次数以及训练密度的关系。
增肌健身的力量训练，是随着力量的提升必须去不断地加重抗阻力的（最佳保持在8-12rm的范围重量来练），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理。
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